Головна | Реєстрація | Вхід | RSSСубота, 08.08.2020, 02:30

Миргородська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 3

Меню сайту
Категорії розділу
Шкільні події 2018 - 2019 н. р. [2]
2019-2020 навчальний рік [13]
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ? ЗНОВУ УРОКИ?

ПОЧИНАЮТЬ ЗДАВАТИ НЕРВИ? ЗНОВУ УРОКИ?

 

  1.  Правило СТОП

Введіть вдома правило СТОП. Яким можуть скористатись усі. В момент, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, говоріть: «СТОП.  Це означає, що вам потрібен певний час, щоб заспокоїтись та відновитись. У цей час з вами ніхто не повинен говорити.

  1. ДИХАННЯ        

Вдих робимо на 2 рахунки, видих – на 4 рахунки. Пам’ятайте, для ЗАСПОКОЄННЯ ВИДИХ ЗАВЖДИ повинен бути ДОВШИМ ніж ВДИХ.  Потім вдих робимо на 3 рахунки, видих – на 6. Повторюємо до тих пір, поки не почнете ЗІВАТИ. ( у кожного по-різному, але десь 5-10 хвилин). Це дихання стабілізує емоційний стан, знижує дратівливість та зменшує тривожність або паніку.

  1. БАЛАНСУЮЧЕ ДИХАННЯ (дуже дієва техніка, особливо коли поєднати з музикою та     на свіжому повітрі)

Великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вказівний та середній пальці розміщуємо на лобі. Робимо вдих через ліву ніздрю. Після цього закриваємо ліву ніздрю безіменним пальцем та робимо повільний видих через праву ніздрю. Вдихаємо через праву ніздрю, закриваємо її та повільно видихаємо через ліву. Продовжуємо почергове дихання 10-15 хв. Воно балансує праву та ліву півкулю мозку та емоційний стан людини.

  1. ЗАЗЕМЛЕННЯ.

Треба лягти на спину, заплющити очі та дати всьому тілу розслабитись. Спробуйте чітко відчути та сконцентруватися та тих місцях, якими ви торкаєтесь підлоги. Залишатися у положенні 15-20 хв.

  1. ВІЗУАЛІЗАЦІЯ.

Якщо у вас здають нерви, коли ви робите з дітьми уроки. Спробуйте пригадати себе у цьому віці, чи пам’ятаєте усе те, що вчили?  Чи могли знати усе на відмінно? Спробуйте уявити свою дитину в дорослому віці. Чи пригадає вона це завдання? А чи запам’ятає якщо, наприклад, ви будете її принижувати чи не доведи Боже бити? Візуалізуйте і скористайтесь правилом СТОП.

 

З досвіду батьків:

 

«Сьогодні з батьківського чату дізналася, що в нашому будинку діагностовано перший випадок коронавірусу. Сприйняла спокійно, оскільки знаю, що батьківські чати лідери по розповсюдженню дези. На жаль інформація підтвердилася. В нашому будинку, правда, в іншому під'їзді дійсно діагностовано випадок коронавірусу.
За декілька хвилин відчула, що перебуваю в дисоціації - моя звична реакція на сильний та середньої сили стрес. Окрім того на шиї та декольте побачила великі червоні плями і відчула, що мені "рубануло" поясницю. Отже, в мене стрес.
Посиділа пару хвилин і околицею свідомості (в дисоціації все ж таки) вирішила бігом собі допомагати. Визнала ситуацію, проговорила її собі, визнала, що у стресі.
Перше - дала вихід емоціям. Сказала собі, що налякана, розгублена, безпомічна і дала собі добре проревітися. Плакала про жалість до себе і про те, що боюся, аби не захворів Мілан. Словом, якісно так проревілася, з соплями. І то було ок, бо коли людина налякана, вона може плакати.
Друге, почала дихати. На цей раз дихання квадратом у мене не пішло. Ну я і не наполягала. Дихала 4-8. Довго. Хвилин 20. Зосередилася на процесі і безпосередньо рахунку. Не хотілося зупинятися.
І третє, наостаток, добре простукала себе долонями по всьому тілу. Попросила Милана особливо ретельно простукати мені спину і плечі. Дитина не дивується вже моїм проханням, бо всі ці приколи з диханням, хлопками і пальцями знає давно.
Результат:
За годину я в нормі відсотків на 90. Плями на шії пройшли. З поясницею все так просто не минеться, але я про це знаю і ставлюся до цього, як до наслідку стресу. Відчуваю легку тривожні - об'єктивізовану і легальну. Маю право. Згодом ще подихаю.
Сподіваюся, мій досвід стане у пригоді.»

 

Можете додати у коментарях, що допомагає вам.

 

                                                                  І будьмо усі здорові!

Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Серпень 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архів записів
Друзі сайту
  • Create a free website
  • uCoz Community
  • uCoz Textbook
  • Video Tutorials
  • Official Templates Store
  • Best Websites Examples

  • Copyright MyCorp © 2020
    Безкоштовний хостинг uCoz